Source. Science. Send. · Das NOBU-Verfahren
Periodisiert von zwei Sportwissenschaftlern und einem Physiotherapeuten. 60 bis 120 Minuten, 3 bis 5x pro Woche, Box oder Homegym.
14 Tage kostenlos · ab 18 €/Monat · monatlich kündbar
Hard training. Smart programming. Stupid jokes. · No one but us. No one but you.
Zwei Wege
Ohne Wettkampfplan
Kein Event geplant, kein Ziel außer stärker, fitter und länger dabei. Du bekommst dasselbe Programming, dieselbe Begründung und dieselbe Crew wie jeder, der antritt. Der Wettkampf ist unser Prüfstand, nicht deine Pflicht.
Wenn du antrittst
Dann kennst du die Namen oben. Der Hybrid-Track fährt einen 8-Wochen-Block bis zur Startlinie: Test in Woche 1, Race Simulation in Woche 8.
01 · Source
Sie kommen von denselben zwei Leuten, die deine Woche bauen. Patrick Funk und Thomas Barisich programmieren alle AMRAP-Events. Bewegungsstandards, Zeitfenster und Formate der Wettkampffläche stecken damit direkt in deinem Programming. Kein Umweg über eine Interpretation.
Was auf einer Wettkampffläche funktioniert, kennen wir nicht aus Beobachtung.
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02 · Science
Training setzt einen Reiz. Stärker wirst du in der Erholung danach. Kommt der nächste Reiz zu früh, stapelt sich Müdigkeit statt Fortschritt. Deshalb steuern wir Volumen und Intensität getrennt, erhöhen die Last in Blöcken und planen Deloads fest ein. Drei Studienabschlüsse in Sportwissenschaft und Physiotherapie stehen hinter dieser Steuerung.
Zwei Athleten machen dieselbe Arbeit. Einer wird stärker, einer wird müde. Der Unterschied liegt in der Steuerung.
1
Wie viel Arbeit pro Woche. Steigt in Blöcken, nicht linear. Sichtbar in der Volumenübersicht der App.
2
Wie schwer diese Arbeit ist. Volumen und Intensität steigen nie gleichzeitig.
3
Hier passiert die Anpassung. Deshalb sind Deload-Wochen geplant, nicht verdient. Prehab und Ernährung gehören dazu.
Du trainierst nie blind. Zu jedem Block steht, welcher Coach ihn gebaut hat und warum.
Beispiel · Dieser Block: Patrick Funk.
Begründung: ZNS-Recovery nach 4 Wochen Hochintensität. Volumen runter, Technik hoch.
03 · Send
Ein gut gebautes Workout hat Dramaturgie: Bewegungsmix, Zeitgefühl, der Moment, in dem es kippt. So ein Workout macht Spaß und wirkt. Ein Workout, das nur hart ist, macht nur müde.
Die Priorität ist immer dieselbe: dass du die Reise genießt und dabei echten Fortschritt machst. Das ist kein Widerspruch. Das ist der Plan.Patrick Funk, Head Coach
Wiederkehrende Tests, an denen du dich selbst misst.
Jede Bestleistung dokumentiert.
Deine Arbeit über den ganzen Block, nicht nur heute.
CrossFit ist kein Solo-Sport, egal wie sehr es manchmal so aussieht. Die Crew macht den Unterschied, im Training und außerhalb.Thomas Barisich, Head Coach
Der Beweis
Im Hybrid Racing startet jeder Block mit einem Test und endet mit einer Race Simulation. Dieselben Tests, dieselben Bedingungen. Der Vergleich zeigt, was funktioniert hat. Und was nicht.
Woche 1
Kraftwerte, Herzrate, Ergometer.
Woche 2–7
Periodisiert, Deload geplant, in der 3-, 4- oder 5-Tage-Version.
Woche 8
Sled Push und Pull, Ski Erg, Rowing, Burpee Broad Jumps, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls.
Du musst nie an einem Event teilnehmen. Der Wettkampf ist unser Prüfstand, nicht deine Pflicht.
Send ist ein Moment im Block, nicht der Dauerzustand.
Du musst die Sprache nicht kennen. Wir erklären alles.
Die Steuerung liegt im Programming, nicht in täglicher Einzelbetreuung.
Die Crew
Head of Programming · AMRAP-Events
Owner & Head Coach, coacht seit 2013. Entwickler von The Package Programming. CrossFit Trainer L1 und L2, IST Athletic, Medical Fitness und Personal Trainer A.
Head of Programming · AMRAP-Events
Hybrid Performance Coach und Sportwissenschaftler. Head Coach CrossFit Wiener Neustadt, Co-Organisator der AMRAP-Events.
Coach CrossFit & Programming. Mag. Sportwissenschaften. Erste Österreicherin bei den CrossFit Games.
Physiotherapeut, Prehab und Performance. Betreute Semifinals-Athleten und das österreichische Flag-Football-Nationalteam.
Functional Fitness & Nutrition Coach. M.Sc. Nutrition & Biomedicine (laufend), Precision Nutrition L1.
Unsere Coaches sind keine Content Creator mit Trainingsschein.
„Nach einem langen Arbeitstag ins Gym zu gehen nicht nachdenken zu müssen, weil man weiß, dass man in der App ein mega strukturiertes Programm vorfindet, ist für mich einfach nur genial."
Daniel Splettstößer · Koblenz · 1,5 Jahre dabei
„Ich habe in der Woche maximal 4 Mal Zeit ins Gym zu gehen, deswegen passt das 3 Days Programm perfekt für mich und es macht einfach mega Spaß weil es durchdacht und abwechslungsreich ist."
Benedikt Kovermann · Düsseldorf · 9 Monate dabei
100+
Aktive Athleten
5
Coaches
4
AMRAP-Events programmiert
14
Tage gratis
Der Test ist die einzige Frage
Dein Track
ab 18 € / Monat
Monatlich kündbar. Du zahlst für Programming, Betreuung und Education, nicht für unseren Namen.
1
Functional oder Hybrid. Die laufende Woche ist sofort sichtbar.
2
Box oder Homegym, 3 bis 5 Einheiten pro Woche.
3
Die Coaches lesen mit und antworten. Kein Broadcast-Kanal.
Nein. Der Wettkampf ist unser Prüfstand. Du bekommst dieselbe Qualität, ohne je an einer Startlinie zu stehen.
NOBU Functional deckt alles ab, vom Anfänger bis zum Competitive Pro.
Ja. Du trainierst in der Box oder im Homegym.
3 bis 5 Einheiten pro Woche, je nach Track 60 bis 120 Minuten. Jeden Plan gibt es als 3-, 4- und 5-Tage-Version.
Ja. Viele Athleten kombinieren das Programming mit Klassen in ihrer Box. Du siehst im Plan, welche Einheit welchen Zweck hat, und kannst sie entsprechend legen.
In der Regel innerhalb von [X]. Du schreibst direkt in der App, es antwortet ein Coach aus dem Team, kein Support-Postfach.
Ja, [X]. Du bleibst im selben Abo und wechselst zwischen NOBU Functional und NOBU Hybrid Racing.
Monatlich, direkt in deinem Account.
TELEFON
05 9925 700
EMAIL
office@1rm.at
NOBU
eine Marke der 1RM GMBH
Industriegasse 6,
2700 Wiener Neustadt
