HYBRID RACE PREP TRACK
DEIN NÄCHSTES RACE
KEIN RATEN MEHR.
Science-basiertes Hybrid-Programming.
NOBU-Athleten haben ihren RACE-PR mit unserem Programming gebrochen.
NOBU-Athleten haben ihren RACE-PR mit unserem Programming gebrochen.
Hard Training. Smart Programming. No Bullshit.
Hard Training. Smart Programming. No Bullshit.
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WAS IST HYBRID RACING
WAS IST HYBRID RACING? — UND WARUM REICHT NORMALES FUNCTIONAL-TRAINING NICHT?
Hybrid Racing ist ein standardisiertes Fitness-Race-Format: 8 km Laufen, aufgeteilt in acht 1-km-Abschnitte, wechselnd mit acht Funktions-Stationen, Sled Push/Pull, Ski Erg, Rowing, Burpee Broad Jumps, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls.
Das Problem
~50% der Race-Zeit ist Laufen, aber die Stationen entscheiden für die meisten die finale Zeit. Wer nur Functional-Fitness trainiert, wird oft vom Sled Push und Lunges begraben oder rutscht bei den Burpees an seine Grenzen der Leistungsfähigkeit. NOBU löst das mit einem integrierten Ansatz: Lauf + Kraft + Stationen-Spezifik in einem System.
DIE 8 STATIONEN
1
1.000m SkiErg
2
50m Sled Push
3
50m Sled Pull
4
80m Burpee Broad Jumps
5
1.000m Rowing
6
200m Farmers Carry
7
100m Sandbag Lunges
8
100 Wall Balls
TRACK-STRUKTUR
8 WOCHEN. 3 PHASEN.
KEIN RATEN.
X
Information
STRUKTUR
Vordefinierte Wochenstruktur für ein optimales Training, um deinen Fortschritt zu sichern.
1
TestPhase
WOCHE 1
Testen aller relevanten Kraftwerte, sowie Herzrate und Ergometer. Wir bestimmen deinen Status Quo.
2
AUFBAU
WOCHE 2–7
Kraft + Laufpace + Stationstraining. Alles in einem kontrollierten Umfeld sowie unter Ermüdung.
3
RACE SIM
WOCHE 8
Alles gelernte anwenden in einer Race Simulation.
TYPISCHE TRAININGSWOCHE · PHASE 2 · AUFBAU · 3-5 EINHEITEN
MO
Kraft +
Accessories
Accessories
DI
Zone 2 Lauftag
MI
Ski/RowErg
+ Stationen
Training
+ Stationen
Training
DO
Rest
FR
Laufintervalle
SA
Accessory +
Maschinen
Training
Maschinen
Training
SO
Rest
DIESER TRACK IST FÜR DICH
WENN DU...
✓ Dein erstes Race startest und strukturiert vorbereitet sein willst.
✓ Hybrid-Erfahrung hast und deine Zeit verbessern willst.
✓ Functional Fitness-Background hast und Race-Day-fit werden willst.
✓ Aufgehört hast, random zu trainieren.
DAUER: 8 WOCHEN
3–5X/WOCHE
60–90 MIN
Hard Training. Smart Programming. No Bullshit.
Hard Training. Smart Programming. No Bullshit.
Hard Training. Smart Programming. No Bullshit.
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